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文書作成日:2023/12/05
声のかすれ・衰えを改善し、いつまでも若々しく!

乾燥の季節にともなって、声のかすれ、声の出しにくさなど、衰えを感じることはありませんか? 今回は、年齢に負けず、いつまでも元気でつややかな声を保てるように、のどの不調に関する基礎知識やケア方法についてご紹介します。

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声のかすれ、衰えの原因とは?

 声のかすれ、声の出しにくさの原因に、声帯・のどの筋肉量の低下、肺活量の低下、声帯の粘膜の萎縮、声帯の分泌腺の機能の低下などがあります。声を出すには声帯を振動させる必要がありますが、老化や炎症などによって声帯が閉じてしまうと、発声がうまくいかなくなります。のどの筋肉が衰えると、むせたり、誤嚥を引き起こしたりします。

 まずは、のどの衰えについて確認し、今の状態を把握しましょう。

【のどの衰えのチェック方法】
「あー」と、声を出し続けてください。その結果、女性で12秒程、男性で15秒程、途中で声がかすれて発声が続かない場合は、のどの筋肉が衰えている可能性があります。10秒ももたない場合は、疾患の可能性も考えられます。
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声のかすれに隠れている病気とは?

 風邪などの症状はないのに、声のかすれや声の出しにくさが続く場合は、声帯に関する病気、甲状腺がんによる神経麻痺なども考えられます。声帯に関する病気については次のとおりです。

  • 声帯結節
    声を出し過ぎて声帯に刺激が続くと、声帯の粘膜の下に体液が溜ったり、繊維化したりして、指にできるペンダコのような結節となります。すると、声帯の振動がうまくいかず、声がかすれてしまいます。
  • 声帯ポリープ
    声を酷使すると声帯の粘膜が充血し、血腫ができます。さらに酷使し続けると、ポリープとなって声帯がうまく閉じないようになり、声のかすれ、発声のしにくさ、低音などの症状がみられます。
  • 声帯萎縮
    加齢をはじめ、のどの炎症の病気などによって、声帯の容積が減少すると声帯がうまく閉じられなくなります。そのため、声が出しにくくなったり、かすれ声になったり、弱々しい発声になります。
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のどの衰えを防ぐために

 のどの衰えを防ぐためには、のどの潤いケアに加え、声帯を鍛えることが重要になります。具体的には次の方法が考えられます。

のどの潤いケア
のどの潤いを守るには、「水分をマメに摂る」、「部屋を加湿する」、「マスクをする」、「うがいをする」、「アルコール・タバコを控える」などの一般的なケアを続けることがおすすめです。はちみつ、大根、牛乳など、炎症の緩和、粘膜の健康維持を助ける食べ物を摂るようにしてみましょう。
声帯を鍛える
声を出し過ぎることは、のどに負担をかけますが、声帯周辺の筋肉を鍛えるには、声を出すことが欠かせません。のどだけを使わず腹式で発声することを心がけながら、人との会話、朗読、歌など、無理のない範囲で声を出す機会を増やしてみましょう。口を大きめに表情豊かに話すことでも声が出しやすくなり、声帯を鍛える助けとなります。

 いつまでもハリのある若々しい声を守るためにも、今日からできることをはじめてみませんか。

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